Alimentos que sacian el hambre

El aparato digestivo al cabo de aproximadamente 20 minutos, genera un reflejo de saciedad que consiste en el envío de una señal nerviosa al cerebro por parte del estómago.

En ese momento éste desactiva el ansia de comida.

Para lograr que estos efectos naturales trabajen y ayuden a mejorar la silueta, se puede recurrir a alimentos y productos que reducen la sensación de apetito activando la saciedad y cerrando el paso a comidas calóricas.

FIBRA
La fibra actúa, como una esponja.

Al hincharse en el estómago produce un efecto de saciedad y además, reduce la absorción de las grasas y azúcares de otros alimentos.

-Este carbohidrato está presente en los cereales integrales, las legumbres, las frutas, las hortalizas y los frutos secos.

No sólo mejora el tránsito intestinal y previene el estreñimiento sino que además, tiene un valor energético nulo, lo que ayuda a adelgazar de dos modos.

Por un lado, ayuda a reducir la ingestión calórica, ya que las comidas que contienen fibra son menos grasas y poseen por tanto menos calorías.

Por otro, como este alimento se hincha en el estómago como si fuera una esponja, produce un efecto de saciedad y reduce automáticamente las ganas de comer.

Es recomendable tomar 30 gramos de fibra al día.

No conviene pasarse ya que en exceso dificulta la absorción de los minerales.

Además es preferible ir incrementando su consumo de forma gradual para que se habitúe el organismo, hasta llegar al máximo recomendado.

Por otro lado, hay que tomar gran cantidad de líquido, preferiblemente agua, ya que la fibra la absorbe en abundancia; de no hacerlo, se puede llegar incluso al estreñimiento.

CARBOHIDRATOS COMPLEJOS
La fibra es un hidrato de carbono de tipo …….

Como es un artículo bastante largo puedes verlo en este blog:
principios-quema-grasa.blogspot.com/

excelente aporte muchas gracias, en algún momento escuche que dijeron quera comer mejor lentamente así permites que el estomago envié esa señal que mencionas de saciedad,

si me lo permiten aquí dejare una receta, que me ha ayudado a la saciedad

Los mejores alimentos cetogénicos
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Compartiendo contigo la lista de alimentos que es bueno incluir siempre en tu dieta cetogénica:

• Carnes grasosas: cerdo, tocino, salmón, pollo, carne molida, etc.

• Verduras bajas en carbohidratos -
• Huevos: un alimento básico en ceto, buena fuente de proteínas y grasas saludables
• Bayas: hay muchas buenas opciones y las bayas son sin duda una de ellas.

• Lácteos altos en grasa: queso, cremas y mantequilla
• Aceites: el aceite de oliva y el aceite MCT son solo algunas de las buenas opciones para usar

lo que provoca hambre esta muy bien esplicado pero tamb puedes añadir deporte controlado por una persona que te puede llevar estas dos cosas controlar hambre y tamb pules tu cuerpo con un etrenador personal a mi me funcciono muy bien un saludo .

espero que apliquen esta parte porque es muy importante movimiento ..

gracias por la receta de igual manera si quieres tener una buena dieta saludable también se les recomienda comer mas fibras y grasas natural ya sean de verduras o frutas o algunas semillas que podemos encontrarlas , tomar suficiente agua natural todos los días , caminar y hacer un poco de ejercicio también te ayudara mucho

Hola,
Una receta que ayuda a bajar de peso y llenar el estomago a la mañana temprano, son las hotcakes de avena con manzana, nutritivas y deliciosas.

Saludos



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