Consejos para dejar de fumar

Dejar de fumar es una gran decisión, una lucha contra una sustancia que crea una fuerte dependencia en nuestro cuerpo.

Es importante no solo estar convencidos, sino el apoyo de quienes nos rodean, amigos, familiares.

Contarle a sus amigos, familiares y otras personas cercanas sobre la decisión de dejar de fumar es muy importante. 

También puede unirse a un grupo de apoyo o hablar con un consejero.

Distintas terapias como la conductual o la hipnosis, pueden ayuda a identificar y apegarse a las estrategias para dejar de fumar.

Incluso unas pocas sesiones pueden ayudar, puedes consultar en esta web. 

Evitar el alcohol y otros desencadenantes

Al beber alcohol es más difícil cumplir con tu objetivo de no fumar.

Así que trate de limitar el alcohol cuando deje de fumar por primera vez.

Del mismo modo, si a menudo fuma cuando bebe café, cambia al té durante algunas semanas.

Si normalmente fuma después de las comidas, busque otra cosa que hacer, como cepillarse los dientes, caminar, enviar mensajes de texto a un amigo o masticar chicle.

No dejes de intentar

Muchas personas lo intentan varias veces antes de dejar los cigarrillos para siempre.

Si enciende, no se desanime.

En cambio, piense en lo que lo llevó a la recaída, como sus emociones o el entorno en el que se encontraba.

Úselo como una oportunidad para intensificar su compromiso de dejar de fumar.

Una vez que haya tomado la decisión de volver a intentarlo, establezca una "fecha para dejar de fumar" dentro del próximo mes.

Eliminar los desencadenantes

Hacer una limpieza a fondo de su casa y automóvil para quitar cigarrillos, ceniceros, olores de humo y otros recordatorios de fumar.

Si vive con alguien que fuma y no deja de fumar en este momento, haga un plan para que no se sienta tentado cuando se enciende.

Pídales que no fumen frente a usted, al menos durante las partes más difíciles de dejar de fumar.

Darte tiempo

El deseo de fumar no desaparecerá de la noche a la mañana y los primeros siete a 10 días probablemente serán los más difíciles.

La mayoría de los fumadores que vuelven a fumar lo hacen dentro de los primeros tres meses.

Incluso después de varios meses o años, es posible que tenga antojos ocasionales por un cigarrillo.

Esto es normal.

Estos impulsos ocurrirán con menos frecuencia con el tiempo y eventualmente se detendrán por completo.

Recaídas son normales

Nadie es perfecto y tu camino para dejar de fumar tampoco puede serlo.

Tener una bocanada o fumar un cigarrillo o dos no significa que haya terminado con este intento de dejar de fumar.

Si ha tenido un pequeño lapso, no ha fallado siempre que tome medidas para evitar que vuelva a suceder.

Recuerde todas las buenas razones por las que decidió dejar de fumar y descubrir qué hará de manera diferente para seguir adelante.

Sé paciente contigo mismo y sigue esperando.

Planificar situaciones que lo hagan querer fumar. 

Hay ciertos factores estresantes y entornos que pueden desencadenar un deseo de fumar.

Por ejemplo, estar en una fiesta y beber alcohol hace que muchos fumadores quieren un cigarrillo.

Discúlpate de la habitación por un momento o pídele a un amigo que te mantenga responsable y libre de humo.

Incluso puede ser mejor evitar estas situaciones durante las primeras semanas.

Volver a la rutina sin cigarrillo

Es posible que su horario haya tenido pausas para fumar y los antojos pueden afectar especialmente en esos momentos.

Sepa cuándo son estos momentos y cuáles son sus desencadenantes, luego haga un plan para evitarlos.

Por ejemplo, si solía tomar un descanso específico en el trabajo para fumar, empuje ese descanso 15 minutos hacia adelante o permanezca cerca del enfriador de agua.

Si tiene un cigarrillo con su café de la mañana, trate de tomar una ducha o pasear al perro primero antes de esa taza de café.

Paciencia y más paciencia

No hay lugar para culparse a uno mismo o sentimientos de culpa cuando deja de fumar.

Si comienza a fumar nuevamente, no piense en eso como un fracaso.

Aún estás aprendiendo a dejar de fumar.

Averigua qué condujo a tu recaída y planifica qué hacer de manera diferente la próxima vez.

Todo fumador puede dejar de fumar.

Puede tomar algún tiempo o algunas prácticas para dejar de fumar, pero usted tiene el poder de acabar con esta adicción.

Siga intentándolo hasta que encuentre la combinación correcta de técnicas para usted y pueda dejar de fumar para siempre.