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Tengo dos problemas

chilota6

Tengo dos problemas

chilota6, el Domingo, 11 de Julio de 2010 a las 22:22h
Hola!
Tengo 28 años, soy mujer, y tengo una hermosa familia, pero dos problemas psicológicos...
Uno es el miedo... miedo a todo.
Me da miedo que algo pueda ocurrirnos a mí o a mi familia... algo relacionado con los demás. Por ejemplo, me da miedo viajar porque tengo miedo que nos choquen.... cuando veo perros me da miedo que me muerdan.... cuando estoy en espacios cerrados siento que me falta el aire, y este mismo miedo me provoca más ansiedad.

Suelo ser una persona muuuuy precavida, por lo mismo... pero no me gusta que esta forma de ser, tan precavida, me haga dejar de hacer cosas por miedo.
Ahora mismo estamos planeando un viaje, y para mí es un inmenso desafío hacerlo... estoy muy nerviosa y muerta de susto... pero quiero hacerlo, como desafío. Me toca manejar y no conozco la carretera, sólo sé que habrá nieve, y me da miedo que el auto se resfale... o que el hijo se enferme en otro país... etc, etc.

¿Algún consejo? ¿alguna frase mágica para lograr tranquilizarme?.
¿o algún ejercicio con qué lograr sentirme más segura?

Y el otro problema es que nunca he aceptado mi cuerpo.
Cuando era adolescente fui obesa, y todo el mundo siempre me decía lo lindo que eran mis ojos y mi pelo.
Por eso sólo me gustan mis ojos y mi pelo.. pero el resto del cuerpo no.
Ahora ya he bajado de peso, pero sigo teniendo la piel suelta...
aún así, me siento gorda, no logro aceptar mi imagen, y me sorprendo cuando veo mis fotos, porque me veo delgada y pienso "oh, no estoy tan gorda".
Sin embargo, el mirarme al espejo sin ropa, sólo me critico la panza, las piernas sueltas... no me gusto.
Y siempre busco acercarme al "estereotipo" de mujer hermosa...

Por eso necesito consejos de ejercicios para lograr aceptar mi cuerpo... no quiero ser perfecta, pero sí querer mi cuerpo. Sea como sea... con sus defectos... sentirme bien con él.
Estoy pensando comprarme un gran espejo, a ver si me ayuda en algo verme todos los días.

GRACIAS!!

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VENUSA

No frenes tu vida........

VENUSA, el Lunes, 12 de Julio de 2010 a las 13:38h
Hola chilota6, bienvenida al foro.

El miedo frena tu vida, lo que tenga que pasar....pasará... no adelantes acontecimientos sólo te harán sufrir.

Ayer fue pasado y ya pasó, no volverá....hoy es el presente, vívelo y disfrútalo y mañana será futuro, como futuro está por llegar, no te precupes demasiado por lo que llegue.......

Conforme venga el día dále salida, vive el día a día, no tengas miedo a lo que pasará...posiblemente no pase nada malo y estás desperdiciando el día que te toca vivir sin vivirlo..........

En cuánto a tu segundo "problemilla" es un problema que se puede resolver a muy corto plazo...haciendo ejercicio y llevando una dieta sana....lo más efectivo es ponerse en manos de una persona especializada en dietética que te controle....porque cuando tenemos que rendir cuentas de nuestros actos (llevar una dieta) la hacemos perfectamente.......

Somos lo que pensamos y atraemos hacia nosotros lo bueno o lo malo, nuestro cerebro no es capaz de diferenciar un pensamiento positivo de uno negativo, un momento féliz de uno triste...tan sólo ejecuta nuestra orden.....

Ahí te dejo un video que te lo explica...espero que te guste o al menos te haga reflexionar como lo hizo conmigo.

Un abrazo, y para lo que necesites nos vemos por el foro


YouTube - Eres lo que piensas... Atrae todo lo bueno a tu vida

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caro13 caro13, el Lunes, 12 de Julio de 2010 a las 13:57h
Hola Chilota6!cómo te comprendo!!muchiiiisimo!!
Tengo el mismo problema que tu, estoy en psicólogo por eso. Hoy por ejemplo iba a ir a la playa y al final no fui por miedo a...muchas cosas!al menos no he dejado de salir, y me he ido a la otra punta de la ciudad dando un paseo para que no ganase del todo la batalla al miedo. Mañana intentaré lo de la playa!
Mira, hay una frase que es muuuy cierta aunque realmente cueste llevarla a cabo : HAZ LO QUE MÁS TEMES Y VENCERÁS EL MIEDO!!
Enfrentarnos nos da ánimo, nos da fuerza y cuanto más nos expongamos, mejor, antes cogeremos confianza ante esas situaciones, nos acostumbraremos y dejarán de ser importantes!!!
En cuanto al físico, yo también he tenido kilos de más, no soy perfecta, adelgacé muchos kilos pero tengo como casi todas, estrías, un poco de celulitis y sigo teniendo barriguita; cuando comparo las fotos de antes y las de ahora, me pasa como a ti, digo: dioooos!!se nota mucho la pérdida de peso, pero cuando me miro al espejo....empiezan los peros...que si tengo de aqui, que si me sobra de allá, que si se me nota esto....Aumentamos nosotras mismas nuestros defectos o imperfecciones, nuestra mente las hace mas grandes...Eso no es real!!!
En mi ultima sesion con el psicologo, él me decia que vivimos en una sociedad en la que nos bombardean con imagenes de super modelos, de caras bonitas, de personas que triunfan por su imagen física...pero que esas son excepciones, la normalidad es gente como nosotras, gente normal y corriente, hasta esas modelos tienen sus defectillos y como viven de su cuerpo gastan mucho dinero en arreglar esos defectillos.
Tenemos que ser objetivas con lo que tenemos, destacar lo mejor que tengamos y lo que no nos guste tampoco hay que taparlo!debemos aprender a vivir con ellos y aceptarlos como parte de nosotras!!
Un truco para el ataque de pánico, que no es más que una consecuencia de la ansiedad; el ataque dura unos minutos apenas, aunque se nos hace una eternidad!!cuando te de el ataque coge aire por la nariz, aguantalo durante 3 segundos y expulsalo por la boca, repítelo varias veces y verás cómo te relajas y tus pulsaciones volverán a un estado normal. Controlando tu respiración, controlarás tus emociones!!!
Funciona, pero hay que ser muy constante y hacerlo a menudo, conseguiras relajarte!!Y cuando te entre ese pellizquito de nuevo, puedes usar técnicas de distracción (menos si conduces o algo asi claro), puedes mirar la gente que pasa, contar cuantos son rubios o morenos, el color de los coches que pasan, de los jerseys, de las faldas....incluso puedes contar de 1000 hacia atrás de 3 en 3 para hacerlo mas dificil y asi concentrarte más en lo que estas haciendo....asi tienes el control de tu mente, estas pensando en lo que quieres y no en cómo estás o en si la ansiedad esta ahi o no.
Todo esto pruebalo y veras que funciona!!
Mucho ánimo en tu viaje, verás como serás capaz y luego te sentirás genial!!
Para lo que necesites por aqui estaremos!!!Un saludo Chilota6!!

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leon10

miedos

leon10, el Lunes, 12 de Julio de 2010 a las 22:05h
En respuesta a:
Hola Chilota6!cómo te comprendo!!muchiiiisimo!!
Tengo el mismo problema que tu, estoy en psicólogo por eso. Hoy por ejemplo iba a ir a la playa y al final no fui por miedo a...muchas cosas!al menos no he dejado de salir, y me he ido a la otra punta de la ciudad dando un paseo para que no ganase del todo la batalla al miedo. Mañana intentaré lo de la playa!
Mira, hay una frase que es muuuy cierta aunque realmente cueste llevarla a cabo : HAZ LO QUE MÁS TEMES Y VENCERÁS EL MIEDO!!
Enfrentarnos nos da ánimo, nos da fuerza y cuanto más nos expongamos, mejor, antes cogeremos confianza ante esas situaciones, nos acostumbraremos y dejarán de ser importantes!!!
En cuanto al físico, yo también he tenido kilos de más, no soy perfecta, adelgacé muchos kilos pero tengo como casi todas, estrías, un poco de celulitis y sigo teniendo barriguita; cuando comparo las fotos de antes y las de ahora, me pasa como a ti, digo: dioooos!!se nota mucho la pérdida de peso, pero cuando me miro al espejo....empiezan los peros...que si tengo de aqui, que si me sobra de allá, que si se me nota esto....Aumentamos nosotras mismas nuestros defectos o imperfecciones, nuestra mente las hace mas grandes...Eso no es real!!!
En mi ultima sesion con el psicologo, él me decia que vivimos en una sociedad en la que nos bombardean con imagenes de super modelos, de caras bonitas, de personas que triunfan por su imagen física...pero que esas son excepciones, la normalidad es gente como nosotras, gente normal y corriente, hasta esas modelos tienen sus defectillos y como viven de su cuerpo gastan mucho dinero en arreglar esos defectillos.
Tenemos que ser objetivas con lo que tenemos, destacar lo mejor que tengamos y lo que no nos guste tampoco hay que taparlo!debemos aprender a vivir con ellos y aceptarlos como parte de nosotras!!
Un truco para el ataque de pánico, que no es más que una consecuencia de la ansiedad; el ataque dura unos minutos apenas, aunque se nos hace una eternidad!!cuando te de el ataque coge aire por la nariz, aguantalo durante 3 segundos y expulsalo por la boca, repítelo varias veces y verás cómo te relajas y tus pulsaciones volverán a un estado normal. Controlando tu respiración, controlarás tus emociones!!!
Funciona, pero hay que ser muy constante y hacerlo a menudo, conseguiras relajarte!!Y cuando te entre ese pellizquito de nuevo, puedes usar técnicas de distracción (menos si conduces o algo asi claro), puedes mirar la gente que pasa, contar cuantos son rubios o morenos, el color de los coches que pasan, de los jerseys, de las faldas....incluso puedes contar de 1000 hacia atrás de 3 en 3 para hacerlo mas dificil y asi concentrarte más en lo que estas haciendo....asi tienes el control de tu mente, estas pensando en lo que quieres y no en cómo estás o en si la ansiedad esta ahi o no.
Todo esto pruebalo y veras que funciona!!
Mucho ánimo en tu viaje, verás como serás capaz y luego te sentirás genial!!
Para lo que necesites por aqui estaremos!!!Un saludo Chilota6!!
Hola Chilota...te comprendo y acompaño, y me gustaria darte algunas tecnicas que han funcionado bien para mi...en cuanto a los miedos a la ruta, a hablar en publico, y otros. Creo, que lo fundamental ya estâ y es que sos conciente de esos miedos y de lo que te paralizan...eso es un paso casi primordial en el reconocimiento de lo que nos pasa.- Cuando pudiste identificar cual es el miedo, a lo primero que a mi criterio hay que recurrir es a la respiración conciente...inmediatamente vas a ir a tu cuerpo, a sentirlo, a llevar el aire a tu estomago, a sentir como sale el aire, lentamente, y mientras vas llevando tu atencion a la entrada y salida de aire, tu cabeza comienza con un lento proceso de salir de ese lugar, no te olvides que primero es el pensamiento y luego la emocion de miedo, que continuas alimentando y realimentando si no podes salir de ese lugar.-Lentamente tu pensamiento se va alejando de ese lugar, y va llendo hacia tu cuerpo, pone tus manos en el chakra cardìaco y vas recobrando la calma.-Ese es un momento para pedirle a tu Divinidad o atu Ser superior o a tu niño interno que te libere de esas emociones paralizantes.- Creo que con unas diez respiraciones concientes, ya estas preparada para llevar adelante cualquier acciòn, quizas quede algo que se ira resolviendo con el tiempo y la practica diaria de este maravilloso ejercicio, que creo deberas implementar diariamente, quizas lo primero que hagas antes de salir de tu cama a la mañana, sentarte, repetirlo todas y muchas veces en el dia, y te admiraras y maravillarás de lo que puedes conseguir...suerte chilota6 te acompaño y donde estès llegue mi energia sanadora...leon10

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chilota6 chilota6, el Martes, 13 de Julio de 2010 a las 05:08h
En respuesta a:
Hola Chilota...te comprendo y acompaño, y me gustaria darte algunas tecnicas que han funcionado bien para mi...en cuanto a los miedos a la ruta, a hablar en publico, y otros. Creo, que lo fundamental ya estâ y es que sos conciente de esos miedos y de lo que te paralizan...eso es un paso casi primordial en el reconocimiento de lo que nos pasa.- Cuando pudiste identificar cual es el miedo, a lo primero que a mi criterio hay que recurrir es a la respiración conciente...inmediatamente vas a ir a tu cuerpo, a sentirlo, a llevar el aire a tu estomago, a sentir como sale el aire, lentamente, y mientras vas llevando tu atencion a la entrada y salida de aire, tu cabeza comienza con un lento proceso de salir de ese lugar, no te olvides que primero es el pensamiento y luego la emocion de miedo, que continuas alimentando y realimentando si no podes salir de ese lugar.-Lentamente tu pensamiento se va alejando de ese lugar, y va llendo hacia tu cuerpo, pone tus manos en el chakra cardìaco y vas recobrando la calma.-Ese es un momento para pedirle a tu Divinidad o atu Ser superior o a tu niño interno que te libere de esas emociones paralizantes.- Creo que con unas diez respiraciones concientes, ya estas preparada para llevar adelante cualquier acciòn, quizas quede algo que se ira resolviendo con el tiempo y la practica diaria de este maravilloso ejercicio, que creo deberas implementar diariamente, quizas lo primero que hagas antes de salir de tu cama a la mañana, sentarte, repetirlo todas y muchas veces en el dia, y te admiraras y maravillarás de lo que puedes conseguir...suerte chilota6 te acompaño y donde estès llegue mi energia sanadora...leon10
muchísimas gracias por sus palabras!!
Mañana parto mi viaje, y hay momentos en los que me lleno de miedos... pero, aplico varias de las técnicas que ustedes me han dado, y de a poco me voy calmando.
Aunque no había leído sus mensajes... sino que lo hago así desde antes, como intentar distraerme... pensar positivo... preguntarme ¿qué es lo peor que podría pasar? y repetirme SOY FELIZ ME SIENTO BIEN, y ESTOY A SALVO EN ESTE MUNDO. O cosas así...

Lo de la respiración no sé si me funcionará, porque la verdad es que soy de esas personas a las que le falta el aire cuando estoy en lugares cerrados con muchas personas...
Y siempre comienzo con la sensación de que me falta el aire, y mientras más me concentro en mi respiración, ¡¡más me falta!!. Cuando me pongo a pensar en otras cosas, o a tratar de distraerme, suelo sentirme mejor.
A veces con sólo ver que estoy cerca de una puerta o ventana, donde puedo tener aire, me tranquiliza.

Y lo de afrontar mis miedos... en eso estoy, por eso haré este viaje, a pesar de todos mis miedos.

Me voy con mis flores de bach, frases de autocuración... glóbulos para la angustia...
y con muuuuucha información sobre cómo manejar sobre hielo (eso es lo que me tiene atemorizada).
E intentando pensar "si hay mucho hielo simplemente me vuelvo"... para no sentirlo tan grave.

Ya les contaré a la vuelta cómo resultó todo...
Quiero que salga todo bien... porque así en el verano me sentiré más valiente y preparada para un nuevo viaje.
GRACIAS!!!!

Pd: leon10, me llegó mucho tu última frase, donde me das tu apoyo... realmente sentí tu energía. Que lindo

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Participantes:

VENUSA 58 años
chilota6 35 años
caro13 38 años
leon10 65 años

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