Beneficio de comer frutos secos

Comer frutos secos como parte de una dieta saludable puede ser bueno para el corazón.

Los frutos secos contienen ácidos grasos insaturados y otros nutrientes.

Y son un excelente refrigerio.

Son económicos, fáciles de almacenar y fáciles de llevar cuando estás de viaje.

Una desventaja de los frutos secos es que algunos pueden tener muchas calorías.

Por eso es importante limitar las porciones.

Pero elegir frutos secos en lugar de un refrigerio menos saludable puede ayudarte a seguir una dieta saludable para el corazón.

¿Qué es una porción saludable de frutos secos?

Los frutos secos contienen grasa.

Aunque la mayor parte es grasa saludable, las calorías pueden sumarse.

Por eso debes comer frutos secos con moderación.

Los adultos deben tratar de comer alrededor de 4 a 6 porciones de frutos secos sin sal por semana como parte de una dieta saludable.

Las recomendaciones de porciones para los niños varían, según la edad.

Pregúntale a tu pediatra cuántas porciones de frutos secos son adecuadas para tu hijo.

Distribuidores de frutos secos

Elige frutos secos crudos o tostados en lugar de frutos secos cocidos en aceite.

Una porción es un puñado pequeño (1,5 onzas) de nueces enteras o 2 cucharadas de mantequilla de nueces.