Porfavor Ayuda Siento Que No Puedo Más Con Esta Ansiedad

Hola
Tengo una ansiedad terrible,no se que hacer,hay veces que no veo salida.

He intentado tecnicas que he leido por internet pero me funcionan unos segundos,siempre me vuelven los pensamientos con mucha ansiedad,en ocasiones cuando pienso en lo que me crea ansiedad(cosas del pasado,personas del pasado,ya lo contenta en otro tema que abrí)me empieza a dar como un calor por todo el cuerpo que me ahoga me da sensacion de desmayo,se me acelera el corazon y una presión en el pecho que casi siempre en momentos asi me cuesta hasta hablar porque me falta un poco el aire o al menos esa es la sensación.

Alguien en esta situacion que me pueda ayudar diciéndome alguna técnica para pensar positiva y dejarme todo esto q no me deja vivjr tranquila de lado?
estos episodios la ultima vez q recuerdo q me pasaron asi tan graves fueron hace dos años y pico y hace unos meses que me volvieron de golpe..lo que si he descubierto es, que me vienen estas crisis a continuacion de cosas fuertes q me han pasado en la vida pero mis pensamientos nada tienen que ver con estas cosas..no se si me explico.

Porfavor ayuda!
Tengo 28 años casi y una vida hace unos años tranquila,no salgo nada mas q veces contadas al año..2 amistades de confianza porque no me fio de la gente y me crea ansiedad ampliar mis amistades porque no me fio de nadie.

ufff necesito ayuda en serio,no sabeis cuanto la necesito,hay veces que siento que no puedo más.

Gracias de antemano a la gente que me quiera ayudar.

Hola, entiendo como te sientes, yo tengo 29 años y me pasa como a ti en el sentido de que creo que no puedo confiar en nadie (de hecho he abierto un post hace unas horas aquí también sobre un problema que tengo en alguien en quien confié) yo creo que no es cuestión de encontrar una técnica para quitarte la ansiedad si no tener un pensamiento positivo, lo mejor creo que es mirar hacia el futuro, marcarte objetivos a corto plazo e ir lograndolos lo que te elevara tu animo, no conozco tu situación personal pero en mi caso por ejemplo creo que la falta de una pareja estable hace que necesite "ese algo" que me falta por lo que quizás encontrar esa persona que este a tu lado te ayude mucho.

En resumen, creo que lo que más te puede ayudar es eso, marcarte objetivos a corto plazo e ir acumulando logros que te levanten la autoestima para así empezar a ver cosas buenas y cosas que has conseguido y no pensar tanto en el pasado, también intentar salir un poco más o estar ocupada haciendo algo, trabajo, estudio un hobby.

así estás a otras cosas y no le das vueltas a la cabeza.

Siento no poder ser de mucha más ayuda, pero aquí estoy si necesitas algún consejo o algo.

Un saludo!